ボディスキャンは、マインドフルネスの一つの瞑想法です。以下に、ボディスキャンの手順をお伝えします。
1. 心地よい姿勢をとる：まず、座ったり寝転んだり、自分にとって心地よい姿勢をとります。ゆっくりと呼吸を整え、リラックスします。
2. 順番に身体の感覚に意識を向ける：次に、頭から足先まで、順番に身体の感覚に意識を向けていきます。頭皮、顔、首、肩、背中など、一部位ずつ丁寧に注意を払いながら進めます。
3. 感じた感覚に留まる：各部位で感じた感覚に一時的に留まり、その感覚を観察します。痛み、緊張、温かさ、重さ、軽さなど、どのような感覚があるかを探ります。
4. 感覚が変化したり消えたりするのを観察する：感覚が変化していくのを観察しましょう。感覚が増す、減る、変わる、消えるなど、自然な変化を受け入れる意識を持ちます。
5. 深い呼吸でリラックスを促す：ボディスキャン中に緊張や不快感があれば、深い呼吸を行ってリラックスを促しましょう。吸うときには緊張を吹き飛ばし、吐くときには不必要な緊張やストレスを解放するイメージを持ちます。
ボディスキャンは、自分自身に注意を向けることで身体の感覚を探求し、リラックスやストレスの解消に役立つ瞑想法です。ご自身のペースで実践してみてください。
